Hoje, a prática de exercícios físicos se popularizou entre diferentes treinos — esporte, aeróbica, localizada, yoga, pilates e muitas outras opções. A ação, que vem atraindo cada vez mais pessoas, é extremamente indicada pela Organização Mundial da Saúde. De acordo com a OMS, por exemplo, é recomendado, pelo menos, 150 minutos semanais de atividades leves ou moderadas, o que totaliza, em média, 20 minutos por dia.
De antemão, esse tempo é adequado até para a vida de pessoas que têm o dia a dia agitado e não conseguem dedicar um espaço maior na rotina. No entanto, para os que desejam investir em uma vida fitness para ter um ótimo rendimento físico e garantir uma reestruturação no condicionamento muscular, é importante dar maior prioridade tanto para os exercícios em si, quanto para outros cuidados, como alimentação e suplementação.
À primeira vista, muito se fala em cuidar da alimentação. Logo que, sem uma boa nutrição no organismo, nenhuma energia será gasta de forma correta. Contudo, além da seleção de alimentos para guiar o corpo humano, outros quesitos são importantes e devem ser levados em consideração o quanto antes, como os suplementos alimentares de aminoácidos, energéticos, termogênicos e vitaminas e minerais, por exemplo.
Para conhecer cada um deles e descobrir quais são os benefícios para o seu corpo, continue aqui! Separamos algumas opções perfeitas para sua saúde e desempenho nos exercícios físicos. Saiba mais sobre vitaminas e minerais, termogênicos, L-Arginina, Taurina e Guaraná!
Vitaminas e minerais
Nosso corpo necessita de uma reposição diária de vitaminas e minerais. A união dos dois é fundamental para auxiliar no bom funcionamento do organismo e em outros inúmeros benefícios. No entanto, além de necessitar de um bom índice de consumo de frutas, hortaliças e legumes diariamente, é muito importante que o organismo conheça algum suplemento polivitamínico para potencializar a rotina regrada de atividades físicas.
Um deles, é o ZMA Maximus. Em cápsulas de 60 ou 120 comprimidos — de R$ 29,90 e R$ 39,90 respectivamente — ele tem como objetivo principal a melhora no desempenho de força. Com o ZMA Maximus, o metabolismo, a recuperação e construção de massa magra e, por fim, a produção hormonal têm efeitos otimizados, tudo graças ao nível de Zinco, Magnésio e Vitamina B6 presentes em sua composição.
Além disso, entre outros efeitos do produto, é possível destacar vantagens para iniciantes ou experts nos exercícios físicos, como o fortalecimento do sistema imunológico. Para os homens, o polivitamínico garante o aumento dos níveis de testosterona. Seu consumo é indicado duas vezes ao dia. No geral, tudo isso contabiliza 0 kcal, 260mg de Magnésio, 7mg de Zinco e 1,3mg de Vitamina B6.
- Alimentação
O suplemento polivitamínico é essencial para completar e entregar a força que o corpo precisa na hora de praticar atividades físicas. Contudo, é indispensável buscar pelos alimentos certos para potencializar ainda mais os efeitos positivos no volume de massa. Confira algumas opções saudáveis aqui:
- Zinco: encontre o zinco no feijão, leite integral, castanha de caju, amendoim e chocolate amargo, por exemplo. Além dos benefícios citados exclusivamente para exercícios físicos, o zinco pode ser essencial para auxiliar na prevenção do aparecimento de câncer, na potência para estimular a função da tireoide e no auxílio para o tratamento da depressão.
- Magnésio: encontre o magnésio no arroz integral, couve, banana e castanha de caju, por exemplo. O mineral é ótimo para quem ama se exercitar, mas também é um grande amigo para os que procuram por melhoria na qualidade do sono, alívio de azia e prevenção de enxaqueca.
- Vitamina B6: para encontrá-la além do suplemento, é só buscar pelo abacate, banana, frango cozido, fígado e melancia, por exemplo. Ótima para a pele e os cabelos, a vitamina B6 ainda é potente no alívio da TPM e no combate à depressão. Por isso, sua recomendação diária é de 1,3mg — mesma quantidade presente no ZMA Maximus — para homens e mulheres de até 50 anos.
Aminoácidos
Moléculas orgânicas, os aminoácidos estão presentes no sistema de proteínas, fundamentais que o corpo aprenda como ganhar massa muscular no dia-a-dia de exercícios físicos. Entre particularidades diferentes, eles pertencem a dois grupos importantes: os essenciais e os não essenciais.
- Essenciais: nesta família, os aminoácidos não podem ser produzidos pelo próprio organismo em quantidades necessárias. Por isso, eles precisam ser obtidos através de alimentação balanceada. Entre eles, o triptofano, responsável por aumentar a produção de serotonina no sistema nervoso central, por exemplo.
- Não essenciais: aqui, os aminoácidos são produzidos pelo nosso organismo. Entre eles, a Arginina, que oferece resistência corporal, principalmente para os adeptos à atividade física. No entanto, como são gastos com facilidade, principalmente por praticantes de atividades físicas contínuas, para manter e estimular uma boa quantidade de aminoácidos não essenciais no organismo, é importante investir em suplementos alimentares específicos.
- L-Arginina
Como dito, a Arginina é um aminoácido não essencial, ou seja, pode ser produzida pelo próprio organismo. Contudo, suplementos para aumentar a contribuição da proteína no corpo já existem. Como é o caso da L-Arginina, que contribui com um desempenho esportivo ainda melhor, além de ser exímia na manutenção do sistema imunológico.
De acordo com um estudo realizado em 20 pessoas pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, por exemplo, foi concluído que o uso diário oral de 3g de L-Arginina é fundamental para potencializar treinamentos, sendo uma auxiliadora no ganho de força e massa muscular e na diminuição de gordura corporal.
Além dos benefícios citados, o uso da L-Arginina — que pode ser encontrada em cápsulas de 60 e 120 comprimidos, por R$ 34,90 e R$ 49,90 respectivamente, produzidas com exclusividade pela Lauton — é capaz de promover o fluxo de sangue adequado, além de ajudar na recuperação do cansaço, eliminar toxinas do organismo e auxiliar em ação anti-inflamatória.
- Alimentação
Além do suplemento, uma alimentação rica em Arginina é fundamental para fortalecer o processo de redução de peso e gordura corporal. Entre os alimentos mais potentes em questão de Arginina estão: queijo, castanha de caju, castanha do pará, feijão preto, pão integral e aveia, por exemplo. Além deles, carne bovina, de porco e frango são aliadas aos essenciais, produzidos com base em uma alimentação balanceada.
Para saber mais sobre a L-Arginina, os aminoácidos essenciais, não essenciais e como a alimentação é importante nesse processo de ganho de massa muscular, leia a matéria: “Conheça o aminoácido para aumentar força e massa muscular no corpo masculino”, direcionada especificamente para o tema.
Energéticos
Como o próprio nome já diz, os energéticos são populares justamente por aumentar a carga de energia presente no nosso organismo. Ou seja, eles funcionam como estimulantes para o corpo e, principalmente, para a hora da atividade física porque são receptores adrenérgicos, associados às vias de sinalização, que deixam o corpo completo para diferentes situações.
Os energéticos são encontrados em diferentes substâncias, como o tão amado café — conhecido por combater o sono durante o dia, por exemplo. Além dele, outros elementos são fontes de energia para o organismo, como a Taurina e o Guaraná.
- Taurina
A Taurina também é um aminoácido não essencial ao organismo. Aqui, no entanto, ela se sobressai pelo seu poder energético. Entre seus maiores benefícios, presentes na Lauton em 60 ou 120 cápsulas de R$ 29,90 e R$ 44,90 respectivamente, estão o fornecimento de energia instantaneamente, sua grande propriedade desintoxicante e a estabilização dos níveis de colesterol do sangue, por exemplo.
Além disso, a Taurina — que deve ser ingerida até 4 vezes ao dia, com líquido ou conforme recomendação profissional — ajuda na redução de riscos de doença cardiovascular, no desenvolvimento do sistema nervoso e no desempenho atlético e ganho de massa muscular. Por isso, para atletas, seu uso é sugerido, pelo menos uma vez ao dia, 30 minutos antes do treino.
- Guaraná
Originário da Amazônia, o Guaraná é um fruto cheio de benefícios que pode ser encontrado no Brasil e Venezuela. Com um estimulante similar ao encontrado na cafeína, ele é perfeito para turbinar os exercícios. Desenvolvido especialmente para os amantes de atividades físicas, é possível encontrar o suplemento de Guaraná em frascos de 60 e 120 cápsulas, de R$ 29,90 e R$ 34,90 nessa ordem.
Além do fator energético natural, entre os maiores benefícios do Guaraná está o combate contra o cansaço físico e mental, resultando no aumento da disposição, e a sensação de bem-estar após o consumo. No geral, recomenda-se tomar uma cápsula de Guaraná três vezes ao dia com água, ou conforme indicação profissional. Na composição de cada cápsula, há 500mg de Guaraná e 25mg de Cafeína.
- Alimentação
Uma boa seleção de alimentos energéticos pode ajudar na hora dos exercícios, principalmente porque o sangue terá energia sem a sensação de estômago cheio. Para isso, invista em sucos naturais, por exemplo. Uma ótima opção é a mistura de laranja, morango e linhaça no suco. Outra sugestão é apostar no gengibre para adocicar e turbinar a bebida natural.
Termogênicos
Mesmo deitado, o corpo humano é responsável pelo funcionamento dos termogênicos, que atuam para que o organismo transforme nutrientes em fontes de energia. Além do termogênico natural do organismo, existem alimentos que potencializam a ação. Entre elas, o café e o chá verde e laranja, presentes no suplemento Thermo Jet.
Com a ação desses componentes, é possível, por exemplo, estimular o sistema nervoso central, elevar os índices de energia durante os treinos e aumentar a resistência aeróbica, para exercícios como corrida e bicicleta. Além disso, o suplemento ainda é potente no processo de emagrecimento e redução de gorduras, pois o efeito termogênico tem potência durante para queimar calorias.
- Alimentação
Além da cafeína e dos chás, alimentos como gengibre, canela e pimenta são ótimos aliados para o processo de perda de peso. O gengibre, como citado acima, pode ser excelente na combinação de sucos naturais, por exemplo — a ressalva, neste caso, é para pessoas com problemas de hipertensão.
No entanto, para garantir total ação do termogênico, as cápsulas do suplemento são eficazes principalmente para a prática de exercícios, porque contam com doses de 200mg de cafeína. Para não sobrecarregar o organismo, é recomendado ingerir 2 comprimidos 1 hora antes da prática de exercícios. As cápsulas podem ser ingeridas com água ou mastigadas.
Em suma, para ter total êxito e perceptibilidade nos ganhos com a prática de atividades físicas, é interessante investir nesses cinco produtos, que mesclam tudo que nosso corpo precisa, da vitamina ao termogênico. Para saber mais sobre eles e conhecer ainda outras opções, acompanhe nosso blog!