Para quem deseja emagrecer, uma ajuda a mais é sempre bem-vinda. E essa é justamente a função dos suplementos para emagrecer. Hoje vamos apresentar uma lista com os melhores suplementos para poder atingir seus objetivos e, de quebra, ainda conseguir cuidar da saúde, melhorar o desempenho físico e até mesmo as atividades cognitivas.
No entanto, cabe aqui um adendo. O suplemento para emagrecer deve ser encarado como anunciado na primeira linha deste artigo: ele tem um papel secundário, de auxiliar e otimizar os resultados desejados. Sem a realização de uma dieta hipocalórica, saudável e balanceada em sinergia com atividades físicas, emagrecer se torna algo extremamente difícil.
Sem mais delongas, confira a seguir a lista com as melhores opções de suplementos para emagrecer!
1 – Termogênicos
Suplementos termogênicos são aqueles capazes de queimar gordura. Como? Simples: eles fazem com que o corpo aumente a temperatura acima do normal, interferindo, assim, na queima de gordura corporal. Além disso, eles também aumentam a disposição, a capacidade de concentração e o desempenho físico. Por isso, são recomendados para adeptos de modalidades esportivas.
É importante mencionar que a termogênese é um processo natural do organismo, que está constantemente gerando calor para a sua própria manutenção. Assim, o termogênico potencializa esse processo, estimulando um déficit maior de calorias e reduzindo gorduras.
Cafeína
A cafeína é o termogênico mais conhecido e utilizado pelos brasileiros. Isso porque a nossa população é muito adepta do usual cafézinho durante o dia para manter o ritmo, e a cafeína anidra, utilizada nesses termogênicos, proporciona uma sensação semelhante. É claro que isso depende sempre da quantidade que você está consumindo.
A cafeína é capaz de transformar a gordura em fonte de energia, reduzir a fadiga e melhorar o estado de alerta. Além de emagrecimento e treino físico, ela também é utilizada, em menores quantidades, por pessoas que precisam se concentrar no trabalho ou nos estudos.
Gengibre em pó
O gengibre em pó também é um termogênico poderoso, que pode ser consumido sozinho ou em combinação com a cafeína. Ele é feito a partir da raiz da planta, que é famosa na culinária e também por suas propriedades medicinais.
Assim, além de estimular a queima de gordura e o emagrecimento, o gengibre em pó também pode melhorar o desempenho físico, as atividades cognitivas e, ainda, agregar uma série de outros benefícios, como ação bactericida e auxílio ao sistema respiratório e circulatório. É fato que o suplemento de gengibre pode tanto emagrecer quanto cuidar da sua saúde.
2 – Picolinato de cromo
O picolinato de cromo é uma das melhores formas de suplementar o mineral. Ele é fundamental para o corpo humano, atuando em diversas funções vitais.
No que se refere ao emagrecimento, o picolinato de cromo pode ajudar por diversos motivos, especialmente porque possui uma atuação importante no metabolismo humano. Além disso, ele aumenta a ação da insulina, processo que favorece a produção muscular e o controle da fome, especialmente da vontade de ingerir doces. O mineral também ajuda a controlar a glicemia e a diminuir o colesterol ruim.
3 – Ômega-3
Ácidos graxos para emagrecer? Isso mesmo! O ômega-3 é o que podemos chamar de “gordura boa” e é importante ser consumida. Em níveis adequados, ela é extremamente benéfica à saúde, proporcionando diversos cuidados ao organismo.
Além disso, ela também auxilia na melhora do desempenho físico, pois eleva a potência aeróbica e a força muscular. A ligação com o emagrecimento é clara: com uma performance melhor, é possível praticar mais atividades físicas com qualidade e segurança, fator fundamental ao emagrecimento.
O ômega-3 é encontrado em peixes de águas frias, sendo o salmão o principal representante na cozinha brasileira, e na semente de linhaça. A suplementação, no entanto, é uma forma prática e eficaz de suplementar o ácido graxo para quem não o obtém por meio de alimentação.
4 – Colágeno hidrolisado
Ele não atua, exatamente, no emagrecimento, mas o Colágeno Hidrolisado pode ser um importante aliado de quem está passando por este processo. O motivo? Ele ajuda a manter a firmeza e elasticidade da pele, o que é fundamental durante o processo de emagrecimento para evitar a flacidez. O colágeno também auxilia na prevenção e redução de celulites e estrias que podem surgir durante a perda de peso.
O colágeno é um tipo de proteína muito presente no corpo, pois compõe o tecido conjuntivo das células. Além da pele, a suplementação com colágeno hidrolisado pode proporcionar cabelos e unhas mais bonitas e resistentes.
Outro benefício do colágeno é para quem realiza atividades físicas em união com a dieta para emagrecer. Muitas pessoas com sobrepeso possuem as articulações fracas, correndo sérios riscos de lesões. O colágeno fortalece as articulações, como as dos joelhos, além da musculatura.
Outra opção interessante para suplementação com colágeno é o Colágeno com Goji Berry, pois alia os benefícios da proteína aos dessa pequena fruta asiática, rica em diversos nutrientes.
5 – Whey protein para emagrecer?
É importante desmistificar a ideia de que o whey protein é um suplemento que engorda ou emagrece, especificamente. A ideia se tornou comum por ele ser muito utilizado em treinos de hipertrofia, fazendo com que pessoas associem a ideia de ganho de massa com acúmulo de gordura corporal.
O fato é que o whey protein possui baixos índices de gordura, de carboidrato e de calorias, sendo, ao contrário, rico em proteínas que podem beneficiar diferentes tipos de atletas e pessoas em dietas.
Quando conciliado com uma dieta balanceada e hipocalórica, juntamente com atividades físicas regulares, o whey protein pode, sim, ter uma ação positiva no emagrecimento, impactando no processo de queima de gordura e ganho de massa muscular.
Você pode fazer a escolha por diferentes tipos de whey protein. A versão concentrada, por exemplo, recebe este nome por garantir alta concentração de proteínas e, na contramão, baixos níveis de carboidratos e gorduras.
O whey protein isolado é a versão ainda mais pura, visto que passa por um complexo processo no qual é filtrado, garantindo até 90% de proteínas.
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