Se você tem a menstruação regular, com certeza menstrua todo mês e a TPM é uma condição que afeta as emoções, a saúde física e o comportamento durante um período do ciclo menstrual, geralmente logo antes da menstruação.
Algumas mulheres acreditam que todo esse processo natural do corpo tem muitos significados e é realmente empoderador quando você consegue sentir e perceber em qual período do ciclo menstrual se encontra.
Enquanto para algumas mulheres isso é tranquilo, para outras é um verdadeiro caos. Inclusive, se você sente muita cólica, pode não ser tão interessante sangrar todo mês, não é verdade? Neste post você vai entender o que é a TPM e algumas formas de diminuir seus sintomas. Acompanhe!
Afinal, o que é TPM?
TPM é a sigla para tensão pré-menstrual, uma condição muito comum que afeta mais de 90% das mulheres que menstruam. Esse período começa de cinco a 11 dias antes da menstruação e costuma desaparecer assim que o ciclo começa.
A TPM está relacionada a uma alteração dos níveis de hormônio sexual e serotonina no início do seu ciclo. Dessa forma, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam durante alguns dias do mês. É inevitável que um aumento desses não cause alterações no humor, ansiedade e irritação, não é mesmo?
Portanto, entenda: TPM não é frescura. Ela pode ser mais fraca ou mais forte. Afinal, todas essas mudanças periódicas em nosso corpo influenciam o comportamento do nosso corpo e das nossas emoções.
Como aliviar os sintomas da TPM?
Se você consegue passar pela tensão pré-menstrual sem sofrer com seus sintomas, considere-se uma sortuda! Essa não é nem de longe a realidade de muitas mulheres que menstruam. Contudo, se você faz parte dos 90% que sofrem com a TPM regularmente, vamos dar algumas dicas infalíveis para diminuir esse desconforto físico e emocional regular. Confira!
Alimente-se de maneira equilibrada
Seguir uma dieta que forneça os nutrientes que você precisa, como os alimentos que ajudam seu cérebro a produzir maior quantidade de serotonina e endorfina. É essencial não só durante a TPM, mas ao longo do mês.
Comece a acrescentar no seu dia a dia opções como banana, gergelim, castanhas e alho, que são fontes de vitamina B6, além de folhas verdes-escuras, linhaça, chia, folhas, feijões, grão-de-bico, ervilha e soja, os quais são excelentes fontes de ômega 3.
Vale lembrar que a produção de serotonina também tem relação com a microbiota intestinal. Então saiba que uma alimentação saudável vai colaborar bastante com o armazenamento desse hormônio no seu corpo, ajudando a manter seu bom humor.
Evite alimentos estimulantes
Aquele cafezinho depois do almoço, chá mate para o café da tarde ou refrigerante para acompanhar um belo prato podem ser uma delícia, mas eles prejudicam o sono de maneira geral. Na TPM então, já viu, né? Eles acentuam a insônia, que é um dos sintomas.
Como esses alimentos estimulam os hormônios, podem aumentar a irritabilidade, fazendo com que aquele humor equilibrado vá ladeira abaixo. Até mesmo o chocolate que parece aliviar o estresse, causa um efeito rebote ainda pior. Você não precisa cortá-los da sua vida, mas pode diminuir a quantidade pelo menos nesse período, se a intenção é o equilíbrio emocional.
Pratique atividades físicas regularmente
O exercício físico é essencial para uma vida equilibrada. Você está em dia com as suas atividades? Exercitar-se regularmente contribui para o alívio dos sintomas da TPM, porque durante o processo, nosso corpo produz endorfina. Essa substância geralmente é produzida em menos quantidade quando os níveis de estrogênio caem.
Isso garante seu bem-estar e ainda favorece o metabolismo, proporciona uma boa circulação sanguínea e ajuda a reduzir o inchaço causado pela retenção de líquido. Inclusive, se você costuma ficar mais ansiosa ou depressiva nesses períodos, uma caminhada leve de 30 minutinhos pode melhorar seu humor. Procure fazer seus exercícios de manhã para começar o dia mais feliz.
Reduza o estresse durante a TPM
Pode parecer irônico pedir que você reduza o estresse para aliviar a tensão pré-menstrual, quando essa condição pode ser a pivô do seu estresse. Mas saiba que existe uma explicação: a combinação de estresse e TPM pode criar um ciclo de irritação.
Se esse sentimento negativo faz parte do seu dia a dia, procure acalmar seus nervos com a prática de ioga, exercícios de respiração ou redução do estresse praticando o mindfulness, em que você mantém a atenção plena no que estiver fazendo, seja no trabalho ou em casa.
Acrescente amora miúra à sua alimentação
A amora miúra é rica em nutrientes que ajudam a regular os hormônios e alivia alguns dos sintomas da TPM, como irritabilidade, ansiedade, depressão e cólicas, além de aumentar a imunidade e equilibrar a pressão arterial. As cápsulas de amora miura também são muito indicadas para diminuir a tensão pré-menstrual. Inclusive, também são ótimos complementos para o tratamento de diabetes, colesterol alto e os sintomas da menopausa.
Saiba mais sobre a amora miura: Amora miura: 5 razões para incluí-la na sua rotina
Não culpe a TPM por todo o mau humor
Nós não somos robôs, não é mesmo? É natural para todos os seres humanos passar por emoções variadas ao longo do dia. Portanto, antes de associar as mudanças de humor com a TPM, identifique o que pode estar influenciando nas suas sensações diárias, como sua saúde ou seu bem-estar geral. Dado que muitas vezes a tensão pré-menstrual é utilizada para desacreditar muitas mulheres nos negócios, é importante entender até onde sua forma de agir é a TPM ou apenas sua personalidade forte se expressando.
Neste artigo, você entendeu o que é a TPM e descobriu algumas dicas de como diminuir os seus sintomas. Que tal complementar suas práticas de exercícios físicos e boa alimentação com cápsulas de amora miura da Lauton Nutrition? Elas são 100% veganas, um tratamento natural para a sua tensão pré-menstrual!