A pandemia, resultado da COVID-19, afetou nossas vidas de maneiras sem precedentes, trazendo a muitos de nós sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Nos preocupamos em nos proteger ou em proteger as pessoas que amamos do vírus. Nos estressamos por ter que fazer malabarismos para trabalhar em casa e cuidar da família. Nos desgastamos com tratamentos para outros problemas de saúde. Nos frustramos com o cancelamento de atividades sociais. Nos preocupamos com como a pandemia nos afeta financeiramente. Nos sentimos sufocados por estarmos isolados socialmente há muito tempo.
São muitas as questões de saúde mental que envolvem esse período tão atípico em que estamos vivendo. E tudo isso resulta em uma grande pressão sobre o bem-estar mental, mesmo para os mais resistentes e focados. Afinal, ninguém é de ferro.
Os impactos da pandemia na nossa saúde mental
Um estudo da China relatou que 70% das pessoas descreveram sintomas de sofrimento psicológico durante o atual surto de coronavírus. Da mesma forma, dados do Reino Unido também sugerem que as pessoas estão sofrendo de níveis elevados de ansiedade devido à pandemia do coronavírus, com milhões de pessoas em pânico, medo e despreparação.
A preocupação é que quanto mais tempo esses níveis de problemas de saúde mental continuarem, piores eles se tornarão para muitas pessoas. Entre as questões que precisaremos monitorar estão os impactos nos níveis de trauma, pensamentos suicidas e vulnerabilidade à saúde mental. É por isso que é extremamente importante agirmos agora. Não somos impotentes. Há muitas coisas que podemos fazer, individual e coletivamente, para combater e prevenir problemas de saúde mental, com muita ajuda e conselhos.
Você pode pensar que sua saúde mental não é importante agora, quando muitas pessoas estão simplesmente focadas em sobreviver. Mas se quisermos voltar à vida normal e reconstruir a sociedade pós-coronavírus, todos nós precisamos ser mentalmente saudáveis. Proteger nossa saúde mental será fundamental para enfrentarmos e nos recuperarmos da pandemia de coronavírus – com os impactos psicológicos e sociais que provavelmente durarão mais que os sintomas físicos do vírus.
Como cuidar da mente e da saúde mental em meio ao caos em que vivemos
A Organização Mundial da Saúde nos orientou sobre como evitar a contração e a disseminação do coronavírus para nos mantermos fisicamente saudáveis. Mas e quanto a cuidar de nossa saúde mental em meio ao surto atual? Como podemos permanecer emocionalmente saudáveis quando muitos ao nosso redor estão com medo?
É uma situação difícil, mas existem ações que ajudam a lidar com as circunstâncias e aliviar o sofrimento:
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Seja gentil consigo mesmo (e com os outros)
Viver essa pandemia é difícil. Muitos de nós nunca estiveram nesta situação antes. Não temos regras, experiência ou modelos a quem recorrer. Estamos inventando coisas à medida em que avançamos. Você pode estar se sentindo perdido, confuso, ansioso e preocupado. E todo mundo também está! Todas essas emoções são totalmente normais. Permita-se esses sentimentos, tenha paciência com suas próprias lutas.
Não tente afastar seus sentimentos difíceis ou se forçar a “pensar positivo”, o que não é um mecanismo de enfrentamento saudável, pois nega a realidade de sua experiência atual. Todas as emoções são normais, mesmo as difíceis, e tentar reprimi-las e substituí-las por “pensamento positivo” é uma tarefa impossível e prejudicial.
Reconheça seus sentimentos
Encontre uma maneira segura e controlada de reconhecer e expressar suas emoções difíceis, por exemplo, escrevendo-as em um diário ou carta, conversando com um amigo, fazendo exercícios físicos ou praticando ioga ou meditação. E se seus sintomas são graves e interferem na sua capacidade de viver normalmente, entre em contato com um profissional de saúde mental.
Psicólogos e psiquiatras podem ser a ajuda que faz toda a diferença para uma vida melhor! Sessões de terapia ou mesmo medicamentos, se necessário, não devem ser vistos como algum tipo de fraqueza. Pelo contrário, buscar auxílio e se tratar é algo que exige muita coragem.
Faça o melhor que puder com essa situação
Aqui você precisa distinguir entre coisas que pode controlar e coisas que não pode. Em particular, você está totalmente no controle de sua resposta à situação. Aceitar as incertezas do futuro e, ao mesmo tempo, identificar as áreas de sua vida que você pode controlar é um bom ponto de partida.
Você pode sair para dar um passeio ao ar livre e ao sol? Então faça isso todos os dias. Se seus filhos estão mais por perto agora sem escola e outras atividades, você pode tentar envolvê-los nas tarefas domésticas e ensiná-los a cozinhar. Esses são apenas alguns exemplos para tentar tirar o melhor de uma situação difícil.
Mantenha distância física – não social – de outras pessoas
Faça um esforço especial para se manter em contato com a família, amigos e colegas por chats, ligações e chamadas de vídeo. Marque encontros com seus amigos para uma chamada online, assim como faria em encontros pessoais. Faça festas do Zoom e compartilhe comidas ou bebidas com seus amigos e atualize-se regularmente sobre sua vida. Os benefícios do apoio social para a saúde são muitos!
Apesar da ausência de contato físico, os laços familiares e de amizade são reforçados, e não apenas nos deixam mais fortes como ainda nos ajudam a passar pelo isolamento social de maneira mais leve e com mais alegria. Afinal, mesmo online podemos rir, nos divertir e dividir os problemas do dia a dia.
Pratique o autocuidado
Em meio a uma situação estressante, muitas práticas de autocuidado são as mesmas que se mostram úteis na vida cotidiana: coma bem e mantenha-se ativo, descanse o suficiente, faça atividades agradáveis; e tire um tempo do seu dia para fazer algo pelo seu corpo, como um skincare ou uma aula de ioga.
Embora pareça que há muitas coisas que não podemos controlar em meio às preocupações com o coronavírus, cada um de nós pode fazer escolhas para se manter emocionalmente saudável. Cuide da sua saúde mental! E o mais importante: lembre-se que você não está sozinho!