O L-triptofano é um aminoácido essencial que ajuda o nosso corpo a produzir proteínas e a desenvolver o funcionamento de muitos órgãos. Com a absorção do L-triptofano, nosso organismo o transforma em diversas substâncias químicas, como serotonina, melatonina e vitamina B6.
A serotonina é um hormônio que transmite sinais para as células nervosas, também diminui a dilatação dos vasos sanguíneos, podendo até mesmo alterar seu humor. Enquanto isso, a melatonina é uma substância importante para o controle do sono e a vitamina B6 é fundamental para o metabolismo energético.
Uma vez que é um aminoácido essencial, é necessário para muitos propósitos, como o equilíbrio de nitrogênio nos adultos. Também é responsável por criar a niacina, conhecida como vitamina B3, importante para o desenvolvimento do neurotransmissor serotonina. Neste post, você vai entender para que serve o triptofano, seus benefícios e efeitos colaterais. Continue acompanhando!
Para que serve o Triptofano – Triptoflex?
O Triptoflex é um suplemento alimentar da Lauton que combina L-Triptofano, Piridoxina (Vitamina B6), Niacina (Vitamina B3), antiumectantes óxido de magnésio, celulose microcristalina e dióxido de silício. Basicamente, você pode obter todo o L-triptofano que seu corpo precisa, por meio de uma dieta saudável e equilibrada. Já as doses do suplemento depende da condição de saúde que você está.
Algumas pessoas tomam suplementos de L-triptofano para tentar controlar o sono. Geralmente, pacientes com depressão têm baixos níveis de L-triptofano e afirmam que até 6 gramas dessa substância em doses diárias podem ajudar a melhorar seu humor ou afastar distúrbios de saúde mental.
Além disso, algumas mulheres tomam suplementos, como o triptofano para aliviar as mudanças de humor causadas pela TPM. Na teoria, essas condições podem estar ligadas a um problema de processamento da serotonina no organismo, e o L-triptofano pode ajudar nessas situações.
Benefícios do L-triptofano
Como pode ver, o L-triptofano tem inúmeros benefícios para o nosso organismo. Agora vamos mencionar os principais benefícios do suplemento alimentar do triptofano!
Melhora a qualidade do sono
Levando em conta que o L-triptofano produz melatonina no cérebro, ele tem a capacidade de regular os padrões de sono, muito usado como um complemento para ajudar as pessoas a dormir, diminuindo o tempo de vigília e aumentando o estágio de sono profundo, especialmente nas pessoas com insônia, das quais não conseguem manter este ciclo adequado. Além disso, pode melhorar certos graus de apneia, situação em que a pessoa tem o fluxo da respiração bloqueado durante o sono.
Alivia a TPM
Grande parte das pessoas que menstruam sofrem com a tensão pré-menstrual, não é mesmo? Esses dias que antecedem a menstruação afetam a produção de serotonina. Mas após a ingestão de suplementos de L-triptofano, o humor pode ser alterado. Além de melhorar outros sintomas, como a tensão e a irritabilidade.
Ajuda contra o tabagismo
Você sabia que uma dieta rica em carboidratos, combinados com suplementos de L-triptofano, juntamente com terapias regulares para parar de fumar, pode diminuir os sintomas de ansiedade e abstinência causados pelo tabagismo? Pois é! Ao ajudar na alteração do humor, esse método é bastante eficiente para a redução do número de cigarros fumados por uma pessoa.
Ameniza os sintomas da depressão
Muitas pessoas que passam por essas condições mentais sofrem com insônia e outros fatores que privam o sono. Portanto, a capacidade do triptofano em auxiliar no combate da insônia pode ajudar pessoas com depressão. Vale destacar que esse suplemento não é um substituto para os medicamentos e é imprescindível conversar com seu médico antes de começar a usar triptofano, já que cada pessoa pode ter uma reação diferente.
Reduz o apetite
Baixos níveis de triptofano no cérebro é responsável pelo desejo por comer carboidratos. Com essa reposição, aquela fome da manhã é mais amena e os intervalos entre uma refeição e outra, consequentemente, é maior. Além disso, é possível perceber que as pessoas se saciam com menos calorias, se alimentando de mais proteínas e menos carboidratos. É bom destacar que os suplementos com L-Triptofano em cápsulas ajudam a reduzir a vontade de comer doce.
Aumento do desempenho nas atividades físicas
O L-triptofano se mostrou eficiente na melhora a resistência de alguns atletas em determinadas modalidades de esportes, fazendo com que seu desempenho seja aprimorado. Mas para isso, é necessário que o suplemento seja tomado por alguns dias antes dos exercícios físicos para obter melhores resultados.
Como tomar o L-triptofano?
O L-triptofano pode ser consumido em qualquer período do dia, mas é mais indicado logo pela manhã, ou antes de dormir, se a intenção for melhorar a qualidade do sono. Você pode tomar de 1 a 4 cápsulas por dia, mas antes de iniciar o uso do suplemento, o ideal é consultar seu nutricionista para lhe indicar a quantidade recomendada de acordo com as necessidades do seu organismo.
Você também pode ingerir triptofano a partir dos alimentos. Dado que essa substância não é produzida no seu corpo, é preciso adquiri-lo por meio de uma rotina culinária a base de ovos, leite, carne, soja, batata, cereais, brócolis, couve-flor, berinjela, kiwi, ameixa, banana, nozes, peixes, frutos do mar e tomate. Esses são os alimentos ricos em triptofano.
.
.
Possíveis efeitos colaterais
O suplemento alimentar triptofano é totalmente seguro quando ingerido a curto prazo. Contudo, no uso prolongado, os principais efeitos colaterais são azia, dor de estômago, gases, náusea, vômito, diarreia e perda de apetite. Também pode ocasionar dores de cabeça, tontura, sonolência, boca seca e fraqueza muscular.
Embora não existam contra indicações com relação para o uso do suplemento, mulheres grávidas ou que amamentam, bem como pessoas que tomam remédios controlados, como antidepressivos, devem consultar o médico antes de iniciar a suplementação com L-triptofano.
Ainda que não seja produzido em nosso organismo de maneira natural, você pode perceber que o triptofano é um aminoácido essencial e facilmente ser encontrado em diversos alimentos. Mas também é possível incluí-lo na sua rotina por meio dos suplementos em cápsulas, dos quais garantem inúmeros benefícios.
O que você achou dessas dicas sobre o uso do L-triptofano? Boas? Então compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e faça com que outras pessoas conheçam o poder dessa substância!