O estilo de vida acelerado da nossa sociedade – onde tudo é feito ao mesmo tempo – tem momentos de descanso e lazer quase inexistentes, fazendo com que a gente fique suscetível a ansiedade. A mente, diante de tantos estímulos que levam à preocupação constante, fica sobrecarregada e aí surgem os primeiros sintomas da ansiedade.
Mesmo que esse transtorno cause desconforto físico e mental, existem formas de lidar com ele adotando novos hábitos que silenciam a mente e relaxam o corpo. Um deles é o consumo de suplementos.
A seguir, vamos entender melhor como essas substâncias agem no corpo e como elas se tornam ainda mais eficazes quando são combinadas com exercícios de respiração. Continue lendo!
O que é a ansiedade?
Antes de explicar o papel do suplemento para tirar ansiedade, temos que entender como ela se manifesta e quais são as suas causas. A ansiedade surge quando o corpo responde ao estresse de forma excessiva, seja por meio de sentimentos que envolvem tensão emocional, sentimentos negativos e preocupação constante.
É importante lembrar que a ansiedade por si só não é uma doença, já que é um sentimento presente em todos nós. O problema é quando ela acontece com frequência e interfere na qualidade de vida da pessoa. Neste caso, temos a ansiedade generalizada, síndromes do pânico, entre outras variações.
A boa notícia é que os sintomas da ansiedade pode ser tratados a ponto de você, que sofre com ela, poder ter uma vida normal, sem abrir mão dos seus sonhos e objetivos por medo ou sofrimento antecipado em relação ao o que pode ou não acontecer.
Sintomas da ansiedade
Eles são divididos em quatro áreas, influenciando tanto nos pensamentos, nas emoções, nos comportamentos e na forma como o seu corpo se sente.
Emocionais
Estão relacionados aos aspectos que levam à tristeza, ao nervosismo e à irritabilidade. São respostas a estímulos externos que criam reações internas negativas dentro de si.
Fisiológicos
Acontecem na esfera física, se manifestando no corpo por meio dos sentidos. Alguns sintomas incluem coração acelerado, formigamento, falta de ar, suor em excesso, dor de cabeça, tontura, dores musculares e dificuldade para dormir.
Comportamentais
Influenciam na forma como reagimos às pessoas e situações, demonstrando sinais de impulsividade, e às vezes até de agressividade. Podem interferir no seu convívio com familiares, amigos e colegas de trabalho, tornando sua relação com a sociedade mais complicada e difícil.
Cognitivos
Aqui, os sintomas da ansiedade geram problemas cognitivos, interferindo na memória, na concentração, enfim, em funções que são vitais para a produtividade e o desenvolvimento. Isso pode afetar a tomada de decisão, gerando um constante sentimento de impotência e insegurança.
Quais são os melhores suplementos para ansiedade
A ingestão de um suplemento para ansiedade é recomendada quando esse problema passou a interferir no bem-estar do indivíduo a ponto de limitar o seu convívio com outras pessoas. A boa notícia é que não é necessário recorrer a medicamentos e remédios que trazem efeitos colaterais. Alguns exemplos são os seguintes nutrientes:
Vitaminas do complexo B
A principal razão para as vitaminas do complexo B serem fundamentais no combate à ansiedade está no fato delas reduzirem o stress, uma emoção associada à ansiedade. Quando as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8 e B12 são ingeridas, uma série de neurotransmissores entram em ação, estimulando a produção de serotonina, um receptor responsável pela sensação de bem-estar.
Espinafre, brócolis, nabos, cenoura beterraba são ótimas de vitamina B, além, é claro, dos suplementos alimentares ricos nestes nutrientes.
Selênio
Além de ser um aliado da imunidade, o selênio também tem influência na cognição, atuando diretamente na forma como lidamos com o aprendizado e a memória. Pesquisas já demonstraram que o baixo consumo desse nutriente pode levar à depressão, que, por sua vez, pode estar relacionada a um quadro pré-existente de ansiedade generalizada.
Magnésio
Além de desempenhar uma importante função no cérebro e também no corpo, regulando a contração dos músculos, o transporte de oxigênio para o sangue, o metabolismo e a manutenção dos ossos e das células, o magnésio também ajuda na redução do stress.
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) é recomendado o consumo de 400 a 420 miligramas do nutriente, que também pode ser encontrado em suplementos alimentares.
Zinco
O efeito relaxante do zinco faz dele um dos melhores suplementos para combater a ansiedade. Graças às suas propriedades antidepressivas, este mineral age no sistema nervoso central reduzindo os níveis de cortisol – hormônio responsável pelo estresse – e fazendo com que você tenha menos episódios de ansiedade.
Exercícios para controlar a ansiedade
Além de ser importante investir na alimentação, você também deve focar em algumas atividades básicas que são essenciais para conectar o corpo com a mente, eliminando assim pensamentos negativos, que são levados para longe e você resgata a clareza mental que precisa para pensar e processar o mundo ao seu redor com mais atenção e calma.
Meditação
A meditação se tornou uma aliada no combate à ansiedade e à depressão. Ao praticá-la, você deixa de projetar pensamentos no futuro e passa a concentrá-los no presente, dando início à atenção plena ou mindfulness, como também é conhecida.
Mesmo que nunca tenha meditado na vida, existem algumas técnicas que facilitam esse processo, como a meditação guiada, feita por meio de um profissional que fica responsável por guiá-la durante todo o processo.
Como meditar: reserve um local silencioso na sua casa. Pode o seu quarto. Se mora com outras pessoas, avise-as que você precisa de alguns minutos de silêncio e não pode ser interrompida. Pegue um tapete ou uma almofada fina, coloque no chão.
Sente-se sobre ele com as pernas cruzadas em meia lótus e deixe os braços relaxados com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos. Respire e inspire devagar, preenchendo o pulmão com o ar e soltando-o em seguida, lentamente. Repita o processo várias vezes por pelo menos 5 minutos. Faça antes de dormir ou depois de acordar.
Alongamento
A ansiedade não se trata apenas de sintomas emocionais, mas também físicos, como dores de cabeça, tensão muscular, aumento no fluxo sanguíneo, entre outras mudanças no corpo. Quando você se alonga, estimula a circulação do sangue para todos os membros do corpo. Portanto, dedique alguns minutos do dia para alongar cabeça, pescoço, braços, punhos, coluna, pernas e pés. Isso vai te deixar mais relaxado(a) e pronto(a) para enfrentar a correria do dia a dia.
Música
A música tem efeitos poderosos no nosso humor. Escutar uma canção animada de seu artista favorito pode transformar o que era um dia triste e tedioso em um momento de pura alegria. O mesmo vale para o contrário, quando escutamos faixas melódicas de cantores e nos sentimos depressivos. No caso da ansiedade, já foi comprovado por meio de estudos internacionais que a música tem o poder de reduzir a inquietação.
Então, não perca tempo e faça uma playlist como esta aqui do Spotify para deixar suas crises de ansiedade para trás, mesmo que por alguns minutos ou horas e focar no que realmente importa na sua vida.
Agora que você sabe tudo sobre a ansiedade, como identificá-la, quais nutrientes consumir e técnicas para reduzi-la, não se esqueça de visitar o site da Lauton para garantir os melhores suplementos e vitaminas para elevar a sua qualidade de vida e bem-estar física e mental a outro nível!