Dor no corpo é um problema que já te afetou ou vai te afetar em algum momento da sua vida, seja você uma pessoa jovem, adulta ou com idade avançada. Independentemente de sua forma física, sedentário ou fisicamente ativo, diversas são as razões que podem acarretar em dores em regiões específicas no nosso corpo. Se tratando das articulações, essas dores podem se tornar problemas mais sérios e causarem incômodos enormes. Uma maneira totalmente eficaz para combater e prevenir as dores articulares é justamente com exercício físico específico para tais regiões, sempre com a recomendação e o acompanhamento de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.

Algumas articulações do nosso corpo, como a coluna e também os joelhos, têm papel fundamental no corpo, atuando como amortecedores, reduzindo impactos. Por isso, as nossas pernas, a região lombar e também a região cervical estão constantemente sob pressão. Diversas condições, como a obesidade e o sedentarismo, podem sobrecarregar essas articulações, iniciando um processo de desgaste. Com o tempo, um simples desgaste mal tratado ou não prevenido pode se desenvolver e se tornar uma grave lesão, como a conhecida artrose ou outras, que limitam o funcionamento ideal dos joelhos, ombros, quadril e outras articulações.

Uma das maneiras mais simples e eficazes para evitar tais problemas é fortalecer a musculatura de tais regiões com a prática de exercícios físicos. Caso o problema já exista, basta controlar a intensidade para não obter o efeito oposto, agravando as dores a ponto de se tornar uma grave lesão ou um problema crônico.

Exercício físico fortalece as articulações?

Segundo o ortopedista Vinícius Magno, algumas articulações sofrem com mais sobrecargas e, consequentemente, com mais problemas durante os anos. “O corpo humano possui diferentes tipos de articulações, tais como sinartroses, anfiartroses e diartroses. Estas últimas, cartilaginosas e móveis como o joelho, o ombro, o cotovelo e o punho são as mais sobrecarregadas no decorrer da vida e, por isso, sofrem mais com o processo de degeneração. Fortalecer estas articulações com exercícios físicos é fundamental para aumentar a estabilidade e a elasticidade, e consequentemente com sua longevidade”, explica o ortopedista Vinícius Magno.

Perguntado sobre qual tipo de atividade é recomendada para problemas articulares, o ortopedista é enfático ao dizer que não há resultados milagrosos e que treinos intensos que prometem resultado imediato podem favorecer o desenvolvimento de lesões e problemas mais graves, como doenças crônicas articulares. Por isso, a recomendação para quem deseja fortalecer articulações com exercícios físicos é realizar treinos graduais e de intensidade controlada.

“Não é necessário correr igual a um maratonista, ou nadar igual a um campeão olímpico para ter uma saúde articular invejável. Com certeza controlar o peso corporal é fundamental para evitar sobrecarga nas articulações e práticas moderadas podem ajudar, além de fortalecer o suficiente as articulações de maior mobilidade”, afirma Vinícius.

Dessa forma, como citado no início do post, pessoas com lesões articulares, sedentárias ou que estão acima do peso e desejam fortalecer a musculatura da região, devem saber que o acompanhamento de um profissional especializado é fundamental para que o objetivo final seja atingido com eficácia, evitando assim piorar o quadro inicial. A orientação de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta é essencial para que se identifique o problema e tenha um tratamento específico para cada caso em particular.

Quais os melhores exercícios físicos para fortalecer as articulações?

Estudos apontam que, de maneira geral, diferentes atividades físicas podem ser prescritas como forma de tratamento para dores articulares e fortalecimento da região, desde que praticadas com intensidade controlada e com acompanhamento profissional. Ainda assim, alguns exercícios devem ser evitados, como corrida e exercícios pliométricos (que envolvem saltos), por oferecem grandes impactos e exigirem demais de regiões como joelhos e tornozelos. Três tipos de exercícios são importantes para fortalecer, combater e prevenir dor nas articulações:

• Flexibilidade: exercícios que envolvam amplitude de movimento e mobilidade articular como o yoga, o pilates e as variações de ginástica;
• Aeróbicos: exercícios que usam oxigênio para gerar energia muscular, como dança, ciclismo, caminhada, natação, entre outros;
• Fortalecimento: treinos que envolvem força e crescimento muscular, como musculação, treino funcional, cross training e muitos outros.

Os benefícios do exercício físico

Praticar exercícios físicos é essencial para quem sofre ou para quer prevenir dores articulares como na região do quadril, no joelho, no tornozelo, nos ombros, nos punhos ou até mesmo na coluna. Isso porque a inatividade colabora para o sedentarismo e para o desenvolvimento de obesidade, dois fatores diretamente ligados a problemas físicos e ao desenvolvimento de doenças crônicas. Se tratando das articulações, a prática regular de atividades físicas supervisionada tem diversos benefícios:

• Lubrificação e nutrição das articulações;
• Diminuição de dores e de rigidez;
• Ganho de mobilidade;
• Controle do peso corporal;
• Redução da pressão articular;
• Fortalecimento da musculatura ao redor das articulações;
• Aumento da flexibilidade e do equilíbrio;

Exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como o yoga, o pilates e a ginástica aliviam a rigidez e aumentam a mobilidade das articulações, e podem ser realizados até mesmo dentro de casa. Exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhadas, hidroginásticas, ciclismo e dança podem ser realizados em clubes, em parques ou em qualquer espaço a céu aberto. Exercícios de fortalecimento que auxiliam no desenvolvimento dos músculos que envolvem regiões articulares como a musculação, o treino funcional e o cross training podem exigir mais cuidados e um maior investimento.

O mais importante é saber ouvir o próprio corpo e não ser negligente. Ao sentir dores, incômodos ou qualquer outro tipo de desconforto em regiões articulares como nos joelhos, cotovelos, punhos, ombros, tornozelos ou quadril, procure um médico. Somente um especialista poderá recomendar o melhor tratamento para o seu caso, seja a prática de exercícios físicos com um profissional ou sessões de fisioterapia.

Mas acima de tudo, pratique atividade física regularmente. Ela te livra do sedentarismo e de problemas físicos mais graves, além de combater e prevenir doenças crônicas não transmissíveis. Além disso, garante diversos outros benefícios para uma vida mais saudável, como menos estresse, melhora imediata do humor, redução dos problemas de sono, perda de peso, disposição e muito mais!