Já foi comprovado o quanto o início de uma atividade física pode ser benéfico tanto para o corpo quanto para a mente de alguém que nunca praticou um esporte na vida, mas que, diante de um diagnóstico de sobrepeso, hipertensão, diabetes ou qualquer outra doença relacionada ao sedentarismo e à má alimentação, se vê na necessidade de se exercitar o mais rápido possível.
É claro que existem aqueles podem desfrutar de boa saúde e encontram na prática esportiva uma forma de se sentirem bem. No entanto, muitos podem acabar desistindo logo no começo, seja por desmotivação ou por não se habituarem com o esporte escolhido.
Pensando nesse grupo de pessoas, a Lauton resolveu elaborar esse artigo no qual vai abordar algumas dicas úteis de como escolher a atividade física ideal para você. Nele, consideramos aspectos como perfil, personalidade, além de fatores biológicos, físicos e comportamentais. Vamos lá!
1. Defina o seu objetivo
Tudo nesta vida precisa ser planejado e definido com antecedência para gerar o menor arrependimento possível. Isso vale para escolhas de todos os tamanhos, inclusive uma mudança na rotina para encaixar uma atividade física. No entanto, é importante ter em mente o motivo que levou você a considerar se exercitar a partir de agora.
Emagrecer? Fortalecer e definir o corpo? Participar de uma competição ou maratona? Fazer novos amigos? Dependendo da resposta para cada um dessas perguntas, podem surgir mais de um desejo, o que, por um lado é bom, mas, por outro, pode tirar o foco do que é realmente importante naquele momento.
Se o sobrepeso for algo que mais incomoda, procure caminhar com mais frequência para estimular o metabolismo e a queima de gordura corporal. Conforme for vendo avanços nos treinos, comece a correr devagar, no ritmo de um trote, e vá aumentando a intensidade de acordo com a melhora da sua capacidade respiratória.
Agora se o seu perfil for mais ligado ao aumento de massa corporal, a melhor atividade é, sem sombra de dúvidas, a musculação, já que ela trabalha todos os músculos do corpo, a partir de exercícios anaeróbicos focados nas regiões do peitoral, costas, braços, pernas e ombros. Até mesmo o treinamento funcional, que também é conhecido como crossfit, é uma opção interessante para ser considerada.
Para aqueles que amam esportes de velocidade e baixa intensidade ao ar livre, a corrida e o ciclismo são as melhores escolhas. Além de estimularem o sistema respiratório, dando mais fôlego para o dia a dia, eles também fazem com que o sangue seja transportado mais facilmente para todo o corpo, irrigando importantes órgãos como pulmão, coração, cérebro, intestino, rins, fígado, pâncreas, entre outros.
A corrida pode ser praticada em uma variedade de lugares como parques, ruas, pistas, enquanto o ciclismo segundo já exige mais cuidado e atenção, principalmente se for feito na rua. Ciclofaixas e ciclovias ainda são as opções mais seguras, pois há uma separação entre o ciclista e os demais automóveis, motocicletas e pedestres.
2. Considere o seu perfil e personalidade
A escolha de um esporte favorito geralmente está associada ao perfil do atleta. Pessoas tímidas, por exemplo, tendem a ser habituar melhor com esportes mais individualistas, focados apenas no desenvolvimento do indivíduo.
A escolha de um esporte favorito geralmente está associada ao perfil do atleta. Pessoas tímidas, por exemplo, tendem a ser habituar melhor com esportes mais individualistas, focados apenas no desenvolvimento do indivíduo.
Natação, capoeira, judô, jiu-jitsu, canoagem costumam ser feitos sozinhos (dependendo da ocasião em grupo quando consideramos competições esportivas), o que pode ser interessante para quem é mais introvertido e prefere não gosta de ficar muito exposto aos olhares de outras pessoas.
Agora se você fizer questão de interagir com outras pessoas, fazer amigos e até se exercitar em grupo, existem uma infinidade de esportes em grupo interessantes que têm o poder de aproximar desconhecidos e até criar novas amizades.
Para os altos, o vôlei, seja ele praticado em uma quadra esportiva ou na areia da praia, acaba se tornando uma ótima opção. Não exige elevada coordenação motora e ainda se torna divertido, conforme ambos os times atacam e defendem, mantendo a bola em jogo pelo máximo de tempo possível.
O mesmo vale para o clássico futebol de salão ou campo. Um dos esportes mais apreciados pelo povo brasileiro, consegue reunir apaixonados de todos os cantos do país em um só lugar.
Se você estiver interessado (a) em começar a jogar bola, procure por campos próximos de casa, grupos em redes sociais que organizam campeonatos e jogos esporádicos aos finais de semana. Com certeza, será uma experiência agradável e marcante, tanto para o seu corpo quanto para a sua mente.
Natação, capoeira, judô, jiu-jitsu, canoagem costumam ser feitos sozinhos (dependendo da ocasião em grupo quando consideramos competições esportivas), o que pode ser interessante para quem é mais introvertido e prefere não gosta de ficar muito exposto aos olhares de outras pessoas.
Agora se você fizer questão de interagir com outras pessoas, fazer amigos e até se exercitar em grupo, existem uma infinidade de esportes em grupo interessantes que têm o poder de aproximar desconhecidos e até criar novas amizades.
Para os altos, o vôlei, seja ele praticado em uma quadra esportiva ou na areia da praia, acaba se tornando uma ótima opção. Não exige elevada coordenação motora e ainda se torna divertido, conforme ambos os times atacam e defendem, mantendo a bola em jogo pelo máximo de tempo possível.
O mesmo vale para o clássico futebol de salão ou campo. Um dos esportes mais apreciados pelo povo brasileiro, consegue reunir apaixonados de todos os cantos do país em um só lugar. Muitas vezes, ele é associado ao churrasco e à cerveja.
Se você estiver interessado (a) em começar a jogar bola, procure por campos próximos de casa, grupos em redes sociais que organizam campeonatos e jogos esporádicos aos finais de semana. Com certeza, será uma experiência agradável e marcante, tanto para o seu corpo quanto para a sua mente.
3. Avalie seus limites
Cada um possui o seu próprio limite, principalmente quando estamos falando de onde um corpo consegue chegar quando é levado ao extremo. Portanto, antes de escolher a sua modalidade desejada, procure por um médico.
Ele fará um diagnóstico preciso do seu estado de saúde, avaliando a existência de possíveis problemas de saúde que possam atrapalhar na realização de determinado esporte. Dado o diagnóstico, você deve seguí-lo à risca para evitar futuras complicações enquanto se exercita e investe na sua qualidade de vida.
4. Considere o tempo e os recursos para realizar o exercício
Morar em grandes centros urbanos pode fazer com que seja díficil, mas não impossível, ajustar a rotina faculdade/trabalho com exercícios físicos regulares.
Morar em grandes centros urbanos pode fazer com que seja díficil, mas não impossível, ajustar a rotina faculdade/trabalho com exercícios físicos regulares.
A simples presença de uma academia próxima desses locais ou até da sua residência, pode facilitar as coisas para você, enquanto a necessidade de percorrer uma longa distância a pé ou de carro pode parecer um empecilho para a realização do seu treino.
Diante desse cenário, muitos personal trainers têm oferecido a oportunidade de irem até a casa ou apartamento do esportista para auxiliá-lo (a) a alcançar seus objetivos. Mesmo sendo um serviço relativamente caro, acaba valendo a pena se for realizado de um prazo pré-estipulado pelo cliente contratante.
Dependendo da modalidade esportiva escolhida, haverá a necessidade de investir em equipamentos como roupas de musculação, tênis, garrafas, luas e, por último, mas não menos importante, suplementos alimentares que vão ajudar no ganho de massa magra, na definição muscular e também na perda de gordura.
A simples presença de uma academia próxima desses locais ou até da sua residência, pode facilitar as coisas para você, enquanto que a necessidade de percorrer uma longa distância a pé ou de carro tende a criar um empecilho na realização do seu treino.
Diante desse cenário, muitos personal trainers têm oferecido a oportunidade para irem até a casa ou apartamento do esportista para auxiliá-lo (a) a alcançar seus objetivos. Mesmo sendo um serviço relativamente caro, acaba valendo a pena se for realizado de um prazo pré-estipulado pelo cliente contratante.
Dependendo da modalidade esportiva escolhida, haverá a necessidade de investir em equipamentos como roupas de musculação, tênis, garrafas, luas e, por último, mas não menos importante, suplementos alimentares que vão ajudar no ganho de massa magra, na definição muscular e também na perda de gordura.
Agora que você já sabe como escolher a atividade física ideal para você, aproveite para continuar navegando pelo nosso blog para ficar por dentro de todos os assuntos relacionados à saúde, bem-estar físico e mental e outros temas. Será um prazer ter você por aqui com a gente!