Não há dúvidas de que o ano de 2020 foi atípico para o mundo inteiro. O novo coronavírus (Covid-19) — que chegou como surto na China, depois se tornou epidemia e agora é uma pandemia que ainda afeta milhares de pessoas todos os dias — deixou a população em alerta para um “novo normal”, com direito a troca de hábitos e mudança na rotina.
Os encontros em restaurantes, idas ao shopping center, passeios no parque e atividades físicas na academia ganharam um novo significado com o isolamento social. Assim, as pessoas começaram a cultivar maneiras diferentes de trabalhar, como é o caso do home office: se alimentar, cozinhar mais e evitar comidas industrializadas; e também se exercitar em casa, com equipamentos improvisados.
Logo, é exatamente nesses novos hábitos saudáveis que devemos nos apoiar para além da quarentena. Prestar atenção e destacar de forma positiva o que fez bem para você nos meses de isolamento social é um passo à frente para uma qualidade de vida maior. E, então, vamos conhecer mais sobre esses novos hábitos? Selecionamos seis atividades saudáveis e essenciais para seguirmos daqui em diante. Confira:
1. Se exercitar de forma regular
A vida em casa pode até parecer menos corrida, mas na verdade ainda exige muito do nosso tempo. Trabalho, organização da casa, cuidados com crianças e pets. Tudo isso faz com que a prática de atividades físicas não seja levada tão a sério quanto deveria. Todavia, é cada vez mais importante destacar os benefícios de se exercitar todos os dias, mesmo que durante alguns minutinhos.
Afinal, não é segredo para ninguém que a prática do exercícios físicos faz muito bem para o corpo e, também, para a saúde mental, principalmente porque auxilia na produção de hormônios e neurotransmissores responsáveis por alavancar nossa sensação de bem-estar, entusiasmo e energia extra.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividades leves ou moderadas, em média, 20 minutos por dia. Se você já pegou esse hábito, a dica é intensificar gradativamente os exercícios em casa, de 20 a 35 minutos por dia. Para investir na prática além da quarentena, procure exercícios físicos que se encaixem no seu dia a dia de forma funcional, até que vire parte da rotina.
E, para apostar nas atividades com êxito, a equipe da Lauton separou uma lista incrível com seis exercícios físicos funcionais para você fazer em qualquer lugar, com direito a alongamento, agachamento, abdominal, elevação de quadril no solo e muito mais!
2. Meditar para cuidar da mente
Notícias ruins e notícias boas. Todos os dias somos tomados por uma chuva de novidades, ora interessantes e ora insatisfatórias, que vão ocupando espaço na mente e nos desgastando aos poucos. Por isso, é necessário encontrar uma forma de se desligar, mesmo que momentaneamente, de tudo que está acontecendo para que possamos nos encontrar em nossa verdadeira essência.
Prova disso é que a meditação ganhou muitos holofotes durante a quarentena. Para relaxar, diminuir o estresse e, acima de tudo, controlar a ansiedade, o hábito começou a ser seguido por pessoas que nunca haviam praticado o ato de meditar antes. O melhor de tudo? Pode ser feita em qualquer lugar e no tempo de cada um.
3. Cozinhar melhor e ter uma alimentação balanceada
Indiretamente, comer em grandes redes de fast food ou consumir muitos produtos industrializados foram hábitos deixados de lado pela circunstância. A exemplo, a alimentação foi uma das principais mudanças do “novo normal” na vida das pessoas durante a quarentena. Cozinhar sua própria comida e entender tudo que está sendo colocado nela, faz muita diferença na hora de pensar em hábitos saudáveis.
Por isso, essa alimentação que busca destacar produtos naturais, além de ser excelente para o combate de inúmeras doenças, também permite que saiamos dessa quarentena ainda mais saudáveis e cheios de energia. Para saber mais sobre esse hábito, incluindo dietas funcionais, conheça os principais tipos de dieta e quais são as mais indicadas para cada perfil, no blog da Lauton.
4. Beber água com frequência
São muitos os benefícios da água para o organismo — diminuição de inchaço, melhora na circulação sanguínea, prevenção de envelhecimento precoce, auxílio no emagrecimento, etc. No entanto, com a correria do dia a dia, a ingestão de água muitas vezes era deixada de lado simplesmente por não existir um tempo livre para isso.
Na quarentena, esse espaço na rotina para ir até a cozinha e abastecer o copo ou garrafinha com água ficou muito mais flexível. E quando tudo voltar ao normal? Como é imprescindível continuar separando um tempo para beber a quantidade necessária de água por dia — cerca de 2 litros — a dica é investir em apps que façam o lembrete diário sobre isso, ou então colocar um despertador no celular, por exemplo.
5. Desfrutar do sono com qualidade
Mesmo em casa, desfrutar de uma boa noite de sono pode ser um empecilho para muita gente, principalmente se o uso de aparelhos tecnológicos, como celular, notebook e televisão, são frequentes. Por isso, todas as atividades anteriores ajudam muito na hora de dormir, com destaque para alimentação e exercícios físicos que inibem ansiedade, por exemplo.
Cuidar da qualidade do sono é, com certeza, um hábito que deve ser mantido após a quarentena, porque ele influencia diretamente no andamento de todo o dia seguinte. Diminua o uso de aparelhos antes de dormir, coma alimentos leves no jantar, pratique exercícios físicos e esteja em um lugar que seja confortável para você.
6. Ter mais tempo com a família e cultivar laços com amigos
É fato, a quarentena permitiu que muitas pessoas passassem mais tempo junto à família, algo que não era tão simples em uma rotina normal por conta do trabalho longe de casa, escola ou faculdade, entre outras situações. Por essa razão, para além do isolamento social, uma das lições mais importantes que vamos levar de toda essa crise, é passar mais tempo com a família, preservar essas alianças e prezar pelo bem-estar em conjunto.
Seguindo a mesma linha, só que com um viés um pouco dissemelhante, justamente pelo isolamento, o cultivo dos laços entre amigos está sendo muito importante no momento, por redes sociais, videochamadas ou ligações. Manter esse contato virtual é necessário para equilibrar o turbilhão de emoções. Depois, presencialmente, a dica é a mesma: mantenha os bons amigos por perto.
Mas, conta para nós, qual é a atividade saudável que você criou durante a quarentena e quer levar para além dela? Nós amamos falar sobre saúde, bem-estar, alimentação e exercícios físicos, então essas pautas são sempre frequentes por aqui. Hábitos saudáveis devem ser compartilhados, por isso, não deixe de conferir mais conteúdos como esse no nosso blog!