O ômega 3 é composto por gorduras importantes para a sua dieta. Essa substância faz parte da família de ácidos graxos essenciais que desempenham papéis fundamentais em seu corpo e podem fornecer vários benefícios à saúde. Desse modo, como seu organismo não é capaz de produzir ômega 3 por conta própria, você deve obtê-lo por meio dos alimentos.
Os três tipos mais comuns são ALA (ácido alfa linolênico), DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). O ALA é encontrado principalmente nos óleos vegetais, enquanto o DHA e o EPA estão presentes nos peixes gordurosos de água fria.
Para quem não costuma comer muitos alimentos ricos em ômega 3, são recomendados os suplementos alimentares, como óleo de peixe ou óleo de algas, que são muito eficazes. Neste artigo, apresentaremos 10 benefícios dos ácidos graxos do ômega 3 para a sua saúde. Confira!
1. Melhora a saúde dos olhos
O DHA é um componente importante na estrutura da retina do olho. Quando você não obtém a quantidade suficiente desse tipo de ômega 3, certos problemas de visão podem surgir ao longo do tempo.
Inclusive, a baixa ingestão de DHA está ligada ao aumento do risco de degeneração macular, que ocorre quando a parte central da retina reduz seu funcionamento, levando à perda da visão central, mantendo apenas a periférica. Consequentemente, isso prejudica a realização de atividades do dia a dia, como ler, costurar e dirigir.
2. Combate a demência e a doença de Alzheimer
O declínio na função cerebral é uma das características inevitáveis do envelhecimento. Contudo, incluir doses suficientes de ômega 3 na sua rotina alimentar pode prevenir o aparecimento da demência relacionada à idade e diminuir os riscos da doença de Alzheimer ou mesmo tratar os sintomas iniciais desse mal.
3. Reduz os fatores que causam doenças cardíacas
Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo. O consumo de ômega 3 foi associado à redução das chances de doenças cardíacas, uma vez que pesquisadores perceberam que comunidades que se alimentavam dessa substância tinha taxas mais baixas dessas doenças.
Os benefícios para o coração são inúmeros, como a redução dos triglicerídeos e da pressão arterial das pessoas com pressão alta, o aumento dos níveis bons de colesterol HDL e impede a formação de coágulos sanguíneos. Apesar de tantos benefícios em combate aos fatores que causam doenças cardíacas, a suplementação correta de ômega 3 não impede o risco da doença quando causados por outros motivos
4. Reduz os sintomas de TDAH em crianças
O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um distúrbio comportamental caracterizado pela desatenção, hiperatividade e impulsividade. Geralmente, crianças que possuem essa condição têm níveis baixos de ácido graxo no sangue em comparação com outras crianças.
Além disso, os suplementos de ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH nas crianças, melhorando a atenção e a conclusão de tarefas. Também auxilia na diminuição da hiperatividade, impulsividade e agressão, ajudando a melhorar a qualidade de vida dos pequenos.
5. Ajuda a prevenir o câncer
O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental. No entanto, há muito tempo já se afirmam os benefícios dos ácidos graxos para a redução de certos tipos de câncer, como o de cólon, próstata e mama.
6. Combate doenças autoimunes
Nas doenças autoimunes, seu sistema imunológico confunde células saudáveis com células ruins e começa a atacá-las. O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual seu sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas.
O ômega 3 pode ser especialmente importante nos primeiros anos de vida, já que pode combater algumas doenças autoimunes no futuro, como diabetes autoimune e esclerose múltipla. Também ajuda no tratamento de lúpus, artrite reumatoide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.
7. Auxilia no tratamento de depressão e ansiedade
Depressão é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo. Os sintomas incluem tristeza, letargia e uma perda geral de interesse na vida. Já a ansiedade é caracterizada por preocupação constante e nervosismo.
Para as pessoas que não têm essas doenças, consumir ômega 3 regularmente diminui a probabilidade de ficarem deprimidas. Enquanto para os pacientes com depressão ou ansiedade, o ácido graxo tem o benefício de amenizar os sintomas.
Considerando que existem três tipos de ácidos diferentes, o EPA é o melhor no combate da depressão, podendo ser encontrado em quantidades suficientes em peixes, como anchova, salmão e atum.
8. Reduz a gordura no fígado
Doença hepática gordurosa não alcoólica é mais comum do que você pensa. Ela aumentou com os elevados casos de obesidade e se tornou a causa mais comum de doença hepática no mundo ocidental.
Contudo, quem tem gordura no fígado pode tomar ômega 3, pois os suplementos de ácidos graxos reduzem efetivamente a gordura e a inflamação em pessoas diagnosticadas com a doença.
9. É crucial para o neurodesenvolvimento do bebê
O ácido DHA compõe 40% do cérebro e 60% da retina dos seres humanos. Portanto, não é surpresa que obter ômega 3 por meio dos alimentos durante a gravidez traz tantos benefícios ao bebê, como maior inteligência, melhores habilidades sociais, menos problemas comportamentais, redução do risco de atraso no desenvolvimento ou mesmo paralisia cerebral. Ou seja, ingerir ômega 3 ao longo dos nove meses de espera é crucial que dar a luz a uma criança mais saudável.
10. Melhora o sono
Ter uma boa noite de sono é fundamental para a sua saúde. Muitas vezes, a privação de sono se dá por conta de doenças, como obesidade, diabetes e depressão, que podem ser amenizadas com o consumo de ômega 3.
Os níveis baixos de ômega 3, no entanto, também estão associados à insônia nas crianças e apneia obstrutiva do sono nos adultos. Especialmente, o DHA tem a capacidade de aumentar as taxas do hormônio melatonina, que ajuda a obter um sono de melhor qualidade.
Como pode ver, o ômega 3 é vital para uma vida saudável. Obter alimentos ricos nessa substância, como salmão, atum ou anchovas duas vezes por semana é a melhor forma de garantir uma ingestão excelente de ácidos graxos.
Se você tem como incluir esses elementos em sua dieta ou simplesmente não gostar dos sabores, considere tomar suplementos de ômega 3. Para pessoas com deficiência desse composto, essa é uma maneira acessível e altamente eficaz de melhorar a sua saúde.
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