O sistema imunológico é o responsável por proteger o organismo contra bactérias, contra vírus e impedir o desenvolvimento de doenças e infecções, porém esse sistema pode ser enfraquecido por diversos fatores. O principal sintoma de um sistema imunológico fraco é a suscetibilidade à infecção. Uma pessoa com imunidade baixa está mais suscetível a contrair doenças com mais freqüência do que uma pessoa com a imunidade normalizada.
Tais doenças podem ser simples ou complexas, fazendo com que a pessoa com a imunidade baixa possam lidar com um problema muito maior do que deseja. A imunidade baixa, por exemplo, é o motivo de duas pessoas passarem pelas mesmas condições climáticas e somente uma delas contrair uma doença como o vírus da gripe. A imunidade baixa também está diretamente ligada ao tempo de recuperação em casa de doenças simples como a própria gripe.
As infecções mais graves que as pessoas com um sistema imunológico fraco geralmente podem contrair são pneumonia, bronquite, meningite, infecções de pele e dificuldade para recuperação de lesões e para cicatrização de feridas. Os outros sintomas de um sistema imunológico enfraquecido são o mal funcionamento dos órgãos, anemia, diarréias, problemas digestivos e problemas intestinais.
DICAS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE
Pessoas que sofrem constantemente com problemas no sistema imunológico podem tomar várias medidas para aumentar suas chances de permanecer saudáveis e evitar doenças e infecções indesejadas.
BOA HIGIENE
Uma das maneiras mais fáceis para uma pessoa evitar uma queda no funcionamento do sistema imunológico é seguindo boas práticas de higiene. A Organização Mundial da Saúde recomenda diversas atividades diárias para a higiene pessoal com o objetivo de se manter longe de bactérias e vírus e, consequentemente, evitar a queda da imunidade.
LAVAR AS MÃOS:
- Antes, durante e depois de preparar refeições;
- Antes de comer;
- Depois de assoar o nariz, espirrar ou tossir;
- Antes e depois de tratar um corte ou outra ferida aberta na pele;
- Depois de ter contato com alguém que está doente;
- Depois de usar ou ajudar uma criança a usar o banheiro;
- Depois de trocar uma fralda;
- Depois de tocar em um animal, alimento de um animal ou resíduo animal como fezes e urina;
- Depois de tocar lixo.
A lavagem adequada das mãos reduz significativamente as doenças. De acordo com a OMS, a lavagem das mãos diminui os casos de diarréia infecciosa em 58% pessoas com um sistema imunológico fraco, além de ajudar a proteger as crianças e bebês de gripes, pneumonias e doenças diarréicas.
EVITE O CONTATO COM PESSOAS DOENTES
Pessoas com baixa imunidade devem evitar o contato direto com qualquer pessoa que tenha resfriado ou outra infecção. Vírus e outras doenças infecciosas podem se espalhar de pessoa para pessoa através de contato próximo e até mesmo pelo ar quando a pessoa doente tossir ou espirrar.
Mas todos nós sabemos que nem sempre é possível evitar o contato direto com pessoas doentes, sobretudo quando moramos debaixo do mesmo teto. No entanto, uma pessoa com um imunidade baixa deve sempre evitar contatos excessivos e com chance de contaminação como abraços ou beijos até que a pessoa esteja definitivamente curada. Compartilhar alimentos e bebidas também não é recomendado, já que a saliva pode transmitir doenças.
LIMPEZA DOMÉSTICA
Os germes, vírus e bactérias com potencial de causar doenças podem viver em algumas superfícies da casa, como maçanetas, controles remotos, travesseiros e fronhas. Uma pessoa pode evitar a contaminação com uma limpeza mais frequente desses objetos. Roupas de cama, toalhas e roupas de uso diário não devem ser compartilhadas e lavadas com frequência.
Um álcool em gel por perto é uma ótima opção as mãos após o uso de objetos frequentemente compartilhados dentro de casa (itens de cozinha, maçanetas, controles remotos e outros).
NÍVEIS DE ESTRESSE
O estresse é um fator constantemente negligenciado mas que pode abaixar ainda mais a imunidade e tornar a pessoa mais suscetível a doenças. Pesquisas comprovam que uma pessoas que ficam por muito tempo em situações estressantes (no trabalho, nos estudos, na família ou em algum outro tipo de relacionamento) estão mais suscetíveis a contrair doenças. Algumas práticas simples e acessíveis a todos podem ajudar a controlar a saúde mental e, consequentemente, aumentar a imunidade, como a yoga, meditação, massagens relaxantes e diversas outras atividades esportivas com alto gasto energético.
QUALIDADE DO SONO
Segundo a OMS, a privação do sono tem efeito semelhante ao estresse para o sistema imunológico. Dormir menos que o recomendado pela Organização Mundial da Saúde (mínimo de oito horas por noite) interrompe a produção de glóbulos brancos, uma das células mais importantes para o funcionamento ideal do sistema imunológico. Alguns hábitos são recomendados pelo Ministério da Saúde para uma boa noite de sono.
- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos uma hora antes do sono;
- Não praticar atividades físicas horas antes;
- Criar hábitos relaxantes (banho, leitura, meditação) antes do sono;
- Evitar alimentação pesada antes do sono;
- Criar uma rotina para ter hora certa de dormir e acordar;
MANTENHA UMA DIETA SAUDÁVEL
Uma alimentação saudável traz diversos benefícios para a saúde física e mental do ser humano, além de ser uma grande aliada para aumentar a imunidade. “Quando falamos de uma alimentação saudável, precisamos lembrar que isso significa também variedade”, conta a nutricionista Fabiana Nalon.
Para ela não existe alimento perfeito, mais ou menos recomendado, e sim uma grande variedade de nutrientes.
“Se um indivíduo diz que come fruta, mas ingere somente banana, ela não vai resolver seus problemas imunológicos. Existem nutrientes e minerais só encontramos na pera, na maçã ou em casas de frutas, por exemplo. Por isso quanto mais variedade e mais cores no prato, maiores as chances de ter um sistema imunológico bem preparado”.
Uma série de cuidados com os alimentos também auxiliam a aumentar a imunidade:
- Lavar todas as frutas e legumes antes de descascá-los;
- Evitar carnes mal cozidos, sobretudo peixe e ovos;
- Evite alimentos industrializados e processados, dando preferência aos naturais e orgânicos.
SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR
Apesar de seguirem hábitos saudáveis de higiene e alimentação, algumas pessoas também sofrem com a imunidade baixa. Uma opção natural é o ômega 3, que pode ser encontrado em alimentos como a chia (principalmente a semente) ou até mesmo em cápsulas de óleo de peixe. A suplementação com o ômega-3 favorece, principalmente, a saúde e a manutenção das funções cerebrais atuando na concentração, aprendizagem, memória e humor.
Além disso, o ômega-3 ajuda a aumentar o funcionamento de sistemas importantes no corpo como o imunológico. Os benefícios do ômega 3 são muitos: aumenta o sistema imunológico, reduz os níveis de estresse, contribui para uma pele saudável, auxilia no controle da pressão arterial e muito mais.
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA
O exercício regular mantém o corpo saudável. Além de fortalecer a musculatura e melhorar o condicionamento físico e respiratório, a prática regular de atividade física faz com que o corpo libere diversos hormônios que regulam o funcionamento de diversos sistemas, sobretudo o imunológico. Por isso, a atividade física é altamente recomendadhttps://www.lauton.com.br/a para aumentar o sistema imunológico. Porém, o excesso de esforço pode causar o efeito rebote – justamente o contrário, favorecendo a queda do sistema imunológico.
Nossas dicas são pensadas para proporcionar uma maior bem-estar para você e para quem você ama. Seguindo nossas dicas, você estará menos suscetível à doenças e terá mais tempo para aproveitar tudo aquilo que você deseja viver. Quer mais saúde e vitalidade? Vem conhecer os produtos da Lauton Nutrition na nossa loja virtual!