Uma abundância de cabelos longos e grossos: enquanto algumas mulheres conseguem essa realização com facilidade, outras encontram dificuldades em fazer as madeixas crescerem volumosas e cheias de vida. Mas onde há vontade, sempre existe uma maneira de incentivar o cabelo a crescer mais rápido e mais forte. E, na verdade, há várias maneiras de você ter os fios compridos dos seus sonhos!
O cabelo cresce em média cerca de um centímetro por mês, o que equivale a 12 centímetros ao longo do ano. Mas este é um número aproximado que varia de pessoa para pessoa, de acordo com a genética. De acordo com uma matéria da Superinteressante, cada fio vive em média seis anos: “são até cinco anos na fase de nascimento, algumas semanas na de crescimento/repouso e mais alguns meses se preparando para a queda. O crescimento de cerca de 1 cm por mês ocorre da raiz (que fica no folículo piloso) para a ponta. Por ser sensível à luz, o cabelo cresce mais rápido de dia e no verão”.
E por mais que seu cabelo cresça todo mês, não há muito que você possa fazer para acelerar esse número, mas você certamente pode tomar medidas para garantir que seus fios cresçam no ritmo ideal, sejam resistentes a quebras e não caiam antes do que deveriam.
Então, para que você não se sinta mais frustrada com o crescimento dos seus fios, acompanhe nossas dicas!
Cabelos longos e saudáveis começam com uma dieta equilibrada
A saúde e a força do seu cabelo estão diretamente relacionadas ao que está acontecendo dentro do seu corpo. O cabelo cresce em velocidades diferentes em pessoas diferentes. Períodos de estresse ou doenças podem diminuir o crescimento do cabelo e causar afinamentos visíveis, por exemplo. E ainda, se você notou uma mudança repentina na sua condição capilar, consulte seu médico para fazer um exame de sangue para garantir que você não esteja com nenhuma deficiência de vitaminas – e que suas glândulas tireóides estão funcionando corretamente.
Alimentos saudáveis, como gorduras ricas em ômega-3, frutas e vegetais, contêm as vitaminas e os nutrientes necessários para cabelos saudáveis. Também não corte os carboidratos. Seus folículos capilares precisam receber energia suficiente para crescer; portanto, inclua uma porção de carboidratos complexos, como arroz integral, torradas com trigo integral ou aveia, em cada refeição.
E se você bebe muito álcool e fuma, é provável que esteja afetando os níveis de vitamina C, que ajuda o corpo a absorver ferro, necessário para o crescimento do cabelo. Então, invista em vitamina C em forma de suplemento e inclua kiwis, laranjas, brócolis e couve em sua dieta. Além disso, vitaminas D (encontradas em folhas verdes) e E (encontradas em amêndoas, batata doce e abacate) também promoverão cabelos saudáveis.
Cuide do seu couro cabeludo!
O crescimento do cabelo depende da condição do couro cabeludo, pois ele é pele e deve receber cuidados semelhantes aos da pele do rosto. Para que o cabelo cresça mais forte, ele precisa de um local saudável para prosperar, de modo que negligenciar o couro cabeludo pode ser extremamente prejudicial.
Por isso, lave o cabelo regularmente para remover efetivamente células mortas da pele, suor, poluição ambiental e óleos que se acumulam em sua superfície. Se você não lavar o cabelo o suficiente, isso pode levar a descamação e irritação. E quando o couro cabeludo não estiver saudável, a vitalidade do seu cabelo poderá ser afetada. Na verdade, um couro cabeludo escamoso pode realmente causar perda de cabelo.
Contudo, tenha cuidado com o excesso de limpeza, especialmente se seus fios forem oleosos, porque isso faz com que os folículos capilares produzam ainda mais oleosidade. Então, entenda as necessidades do seu cabelo, mas nunca lave demais ou de menos.
Invista em bons suplementos e vitaminas
Seu cabelo tem requisitos nutricionais especialmente altos, o que pode ser difícil de satisfazer apenas através da dieta. Os suplementos podem ser muito úteis, pois fornecem ao cabelo nutrientes facilmente acessíveis, e garantir níveis saudáveis de certos minerais incentivará o crescimento do cabelo e ajudará a evitar a quebra.
Mas quais são os melhores suplementos para cabelos mais longos e fortes? Existem alguns nutrientes essenciais que precisamos para ajudar o cabelo a crescer mais:
Ferro – estudos descobriram que as deficiências de ferro afetam quase 25% da população mundial e que esse nutriente é essencial para cabelos saudáveis. A ferritina, que é ferro armazenado, é necessária para manter uma fase de crescimento saudável para o cabelo.
Biotina – ajudando nosso corpo a quebrar proteínas, gorduras e carboidratos, uma deficiência de biotina pode resultar em perda de cabelo.
Leia: BIOTINA: SUA ALIADA NA SAÚDE DOS CABELOS, UNHAS E DA PELE
Zinco e vitamina B12 – esses dois são essenciais para o cabelo e um suplemento de B12 é importante para todas as pessoas. Ambos ajudam a produzir e reparar novas células, o que favorece o crescimento saudável dos cabelos.
Vitamina D3 – a vitamina D3 tem um impacto profundo no ciclo de crescimento do cabelo, pois todos os folículos capilares contêm um hormônio receptor da vitamina D3.
Leia: Vitamina D: saiba como garantir essa importante vitamina para o organismo
Entre esses, a biotina para o cabelo costuma ser a mais procurada, ainda que sua eficiência quando o assunto é crescimento capilar tenha certas controvérsias. A biotina é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família da vitamina B, e também é conhecida como vitamina H. O corpo precisa de biotina para ajudar a converter certos nutrientes em energia. Também desempenha um papel importante na saúde dos cabelos, pele e unhas.
Se você não estiver ingerindo biotina suficiente, poderá sofrer queda de cabelo ou erupção cutânea vermelha escamosa. No entanto, uma deficiência é rara. Na maioria dos casos, a biotina que você recebe da sua dieta é suficiente para você colher os benefícios de saúde que ela oferece.
A queratina é uma proteína básica que compõe seu cabelo, pele e unhas, e a biotina melhora a infraestrutura de queratina do seu corpo. Você provavelmente já está recebendo a quantidade diária recomendada de biotina dos alimentos que come, mas se você deseja aumentar sua ingestão, pode adicionar mais alimentos ricos em biotina à sua dieta:
gema de ovo
nozes, como amêndoas, amendoins e nozes
soja e outras leguminosas
grãos integrais
bananas
couve-flor
cogumelos
O calor pode reduzir a eficácia da biotina, então opte por pratos crus ou minimamente processados. A quantidade de biotina também pode variar de alimento para alimento; portanto, leia as informações nutricionais sempre que possível.
Já os suplementos de biotina estão disponíveis sem receita em cápsulas ou comprimidos. A maioria das pessoas pode tomar esses suplementos sem efeitos adversos, mas são possíveis efeitos colaterais menores. Por isso, converse com seu médico antes de usar.
Outras dicas para ter cabelos longos e cheios de vida
Não prenda demais o cabelo
Uma causa comum de quebra é abusar do uso de faixas e laços de cabelo. Elásticos apertados, usados repetidamente no mesmo local, podem prender e danificar os fios, então escolha o tipo certo e mantenha os fios o mais soltos possível. “Traumas como pentes, penteados presos, secador, chapinha e químicas provocam um dano intenso, fazendo com que os cabelos quebrem antes mesmo de conseguir crescer. Quando as mulheres reclamam que não conseguem deixá-los compridos, possivelmente se tratam de fios quebradiços e danificados”, explicou a dermatologista Talitha Chaves em entrevista à Gazeta do Povo, em setembro do ano passado.
Evite dietas restritivas
“Dietas da moda” podem ser muito prejudiciais para os cabelos. A alimentação restritiva priva o cabelo de nutrientes e energia, e isso pode causar queda excessiva de cabelo.
Não exponha muito o cabelo ao calor
Permitir que o cabelo seque naturalmente é sempre o melhor, especialmente quando você está tentando fazer com que ele cresça. Mas se precisar de um secador, por exemplo, prepare os fios com um protetor e use na temperatura mais baixa possível. Se modelar seu cabelo com escova ou chapinha faz parte de sua rotina semanal, não abra mão de um produto protetor de calor. As altas temperaturas podem fazer com que seus fios se quebrem, o que afeta totalmente o comprimento que você trabalhou tanto para ter.
Tente usar produtos que contenham vitamina D3
A ação clássica da vitamina D3 é regular o fornecimento de cálcio e fósforo ao organismo, mas ela também desempenha outros papéis importantes na nossa saúde, como o equilíbrio das células do corpo. Assim, ela também é capaz de ajudar os cabelos a serem mais macios e saudáveis, pois age diretamente na manutenção das células do bulge, região do folículo piloso. Por isso, suplementos que contenham vitamina D podem também fazer com que você evite a queda e a quebra dos fios que prejudicam totalmente o seu projeto Rapunzel.
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Mantendo cuidados básicos com as madeixas, é possível ter o cabelão que você tanto deseja! Siga nossas dicas e não dispense uma consulta médica especializada para te orientar de acordo com as suas necessidades.