Estima-se que um ataque cardíaco atinge alguém a cada 40 segundos. Esse problema ocorre quando um coágulo de sangue bloqueia o fluxo para o coração. Isso acontece porque as artérias que suprem o coração com sangue podem diminuir lentamente devido ao acúmulo de placas nas artérias coronárias causadas por gordura e colesterol.
As placas podem se tornar vulneráveis através de um processo biológico de inflamação e ruptura. A ruptura da placa leva à formação de coágulos sanguíneos compostos por plaquetas e glóbulos vermelhos que bloqueiam as artérias coronárias que fornecem sangue ao músculo cardíaco. Se o coração não receber sangue rico em oxigênio, parte do coração morrerá no que é chamado de infarto.
De modo geral, os sintomas de problemas no coração que levam ao infarto são:
– Angina (dor no peito) ou ataque cardíaco (dano ao músculo cardíaco devido a uma artéria bloqueada)
– Arritmia (palpitações cardíacas causadas por batimentos cardíacos irregulares)
– Insuficiência cardíaca (incapacidade do coração de suprir o corpo com sangue transportador de oxigênio, causando falta de ar, fadiga, inchaço das veias dos pés, tornozelos, pernas, barriga ou pescoço).
Complexo e assustador, né?! Mas, felizmente, existem medidas que podem ser tomadas para reduzir os riscos de problemas cardiovasculares. E é isso que vamos te mostrar!
Fatores de risco modificáveis para prevenir doenças cardíacas
Os fatores de risco para o coração incluem obesidade, diabetes, tabaco, álcool, pressão alta, colesterol alto, estresse crônico, dieta rica em gorduras saturadas, falta de atividade física e falta de sono. Embora a história familiar seja um fator de risco, é difícil saber se é a genética ou a nossa rotina o que mais contribui para o risco. A boa notícia é que, para muitas pessoas, doenças cardíacas são evitáveis!
Então, venha aprender alguns hábitos saudáveis para diminuir as chances de sofrer com problemas do coração:
Durma melhor e evite o estresse
Um grande parte das pessoas relata ter dificuldades de dormir a quantidade mínima recomendada, que é de 8h de sono por noite. E isso tem um super efeito negativo para o coração! Por isso, uma dica é deixar seu quarto escuro, fresco e silencioso, fazendo com que seja uma zona livre de informação digital – sem telefones celulares, tablets ou computadores antes da hora de dormir.
Além disso, é preciso diminuir estresse, por mais que isso muitas vezes possa ser difícil com a correria e problemas do dia a dia. Mas quanto mais estresse, pior para o seu coração. Tente maneiras diferentes de gerenciar esses momentos conturbados, como exercícios, respiração profunda, meditação ou ioga. Defina metas que você pode alcançar e tente se concentrar em um objetivo de cada vez. São pequenos passos que vão te ajudar muito!
Pratique exercícios físicos
Existem várias maneiras pelas quais o exercício físico melhora a saúde do coração. Pode ajudar com o colesterol e com a pressão sanguínea, por exemplo, além de auxiliar a manter um peso saudável. E não precisa desanimar achando que você precisa de horas de atividades pesadas, pois apenas caminhar 30 minutos por dia pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Só lembre de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que seja seguro para você.
Tenha uma alimentação saudável
Uma boa nutrição é essencial para a saúde do coração, o que significa uma dieta que inclui principalmente alimentos à base de plantas com ingredientes naturais integrais. De um modo geral, quanto menos ingredientes, melhor. Você não precisa fazer mudanças radicais em sua dieta da noite para o dia, pois a melhor abordagem é fazer pequenas mudanças ao longo da rotina. Comece substituindo algumas gorduras saturadas por gorduras insaturadas, saudáveis, como as encontradas no azeite, no abacate e nozes, e escolha bebidas sem açúcar em vez de refrigerantes.
Escolha ainda consumir comidas com baixo teor de colesterol e sódio. Além disso fuja do alto consumo de colesterol por dia. Ele é encontrado em gemas, aves, carnes vermelhas, laticínios e mariscos. Você deve também evitar gorduras trans, incluindo alguns vegetais, biscoitos, e salgadinhos embalados. Isso tudo pode ajudar a diminuir significativamente o risco de doença cardíaca ou derrame.
Inclua alho em sua dieta
Vários estudos apontam que entre os benefícios do alho está o combate à pressão alta, redução do colesterol alto e proteção contra doenças cardíacas e aterosclerose (quando depósitos de gordura se acumulam nas artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame). E não se preocupe se você não é um fã do gosto forte do alho, várias pesquisas foram realizadas em comprimidos ou mesmo óleos, então você pode se beneficiar também com suplementos de alho!
Há certos nutrientes nessa planta, como a chamada alicina, que liberam substâncias químicas na corrente sanguínea, ajudando os vasos sanguíneos a relaxar, reduzindo a pressão arterial. E ainda, precisamos de um pouco de colesterol para que nosso corpo funcione normalmente, mas em muita quantidade, ele pode se acumular nas paredes das artérias. Se isso acontecer, o risco de ataque cardíaco fica elevado. No entanto, o alho também pode ajudar a diminuir nossos níveis de colesterol.
Não fume
Fumar aumenta o risco de todos os tipos de doenças, pois coloca uma pressão muito séria nos pulmões e em todo o sistema cardiovascular. A maioria das pessoas não pode parar sem ajuda, seja de um médico ou de um grupo de apoio, e muita gente não consegue logo na primeira vez, mas é essencial tentar. Portanto, seja paciente e reconheça que a nicotina nos cigarros é tão viciante quanto qualquer outra droga, mas você pode conseguir se livrar disso.
Evite o fumo passivo também. Parar de fumar pode ser a melhor coisa que você pode fazer por sua saúde. Esse hábito danifica o revestimento das artérias, levando ao acúmulo de gordura, podendo causar angina, ataque cardíaco ou derrame.
Dicas de como prevenir problemas do coração de acordo com a idade
Conforme vamos envelhecendo, precisamos de cuidados mais específicos para evitar questões de saúde relacionadas ao coração. Confira um resumo logo abaixo:
- A partir dos 20 anos
Faça exames de rotina pelo menos uma vez por ano, para em caso de descoberta de doenças cardíacas elas sejam detectadas precocemente
Corte o sal, e aprenda substituí-lo por outros temperos e especiarias ao cozinhar.
Não fume e evite o fumo passivo.
Beba álcool com moderação.
Pratique uma boa higiene dental. Algumas pesquisas sugerem que as bactérias que causam doenças gengivais também podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
- A partir dos 30 anos
Descubra se há histórico de doença cardíaca em sua família. Ter um parente com doença cardíaca aumenta seu risco.
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse.
Não esqueça seus animais de estimação nas atividades da sua família! Possuir um bichinho pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar, e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Durma o suficiente e com qualidade. Pessoas que não dormem o suficiente têm maior risco de obesidade, pressão alta, ataques cardíacos, diabetes e depressão
- A partir dos 40 anos
À medida em que seu metabolismo começa a desacelerar, certifique-se de manter um peso corporal saudável.
Peça ao seu médico para realizar uma triagem de glicose no sangue.
Se você está roncando, pode ter apneia do sono. Converse com seu médico para ver se você precisa de tratamento. A apneia do sono pode levar a pressão alta, doenças cardíacas e derrame, se não for tratada.
- A partir dos 50 anos
Verifique se a sua dieta contém frutas e vegetais frescos, grãos integrais ricos em fibras, peixe, nozes, legumes e sementes. Tente comer refeições sem carne para ajudar a manter um nível baixo de colesterol.
Entenda os sinais e sintomas de um ataque cardíaco para reconhecer rapidamente se estiver sofrendo um.
Se você foi diagnosticado com uma condição médica que pode piorar a doença cardíaca, siga um tratamento para diminuir o risco de isso resultar em problemas do coração.
- A partir dos 60 anos
Pergunte ao seu médico se você deve fazer um teste do índice tornozelo-braquial, que mede o pulso nos pés para ajudar a detectar a doença arterial obstrutiva periférica (DAOP), uma doença cardiovascular menos conhecida.
Conforme você envelhece, seu corpo precisa de menos calorias. O excesso de peso pode aumentar o risco de doença cardíaca, por isso, continue a manter a forma física e a manter uma dieta saudável.
Manter o coração saudável é um processo complexo, mas essencial, que envolve nutrição, exercício e bem-estar emocional. E tudo está ligado! Mais sono melhorará sua saúde física e emocional, e pode ajudar a aumentar sua força de vontade para dizer não a doces e excessos. Quando você come melhor, se sente melhor e, quando se sente melhor, é mais provável que se exercite. Um bom hábito puxa o outro!
Suplementar Coenzima Q10 para o Coração
A Coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, desempenha um papel crucial na produção de energia celular. Ela é especialmente importante para o coração, um dos órgãos que mais exige energia. A Coenzima Q10 ajuda a manter a saúde do músculo cardíaco e a função cardíaca adequada, contribuindo para uma circulação sanguínea eficiente e um ritmo cardíaco estável. Suplementar Coenzima Q10 pode ser particularmente benéfico para pessoas com doenças cardíacas ou para aqueles que tomam medicamentos que afetam seus níveis naturais.
Benefícios do Resveratrol para a Saúde Cardíaca
O Resveratrol é um composto encontrado em uvas, vinho tinto e algumas plantas. É conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que são essenciais para a saúde do coração. Este polifenol ajuda a proteger as células do estresse oxidativo e a reduzir a inflamação, fatores que estão associados a doenças cardíacas. O Resveratrol também pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial, promovendo uma melhor saúde cardiovascular geral.
