Nosso corpo precisa de uma série de vitaminas que são responsáveis por regular o funcionamento do organismo. Sem elas, fica praticamente impossível envelhecer com saúde e ter energia para fazer as tarefas diárias. Este é o caso da vitamina D3, um nutriente que é formado a partir do momento em que a sua pele entra em contato com o sol e também pode ser encontrado em alimentos.
Nos próximos parágrafos, vamos conhecer alguns benefícios da vitamina D, onde ela pode ser encontrada, quais são os melhores horários para ingeri-la, além dos problemas causados pela sua deficiência no organismo. Continue lendo!
Benefícios da vitamina D3
Como já falamos, a vitamina D3 tem influência em diversas funções do corpo humano e a sua falta pode levar ao aparecimento de doenças graves. Por isso, você deve ficar de olho na quantidade de vitamina D que consome diariamente para não correr o risco de ficar com deficiência neste nutriente.
Equilibra os níveis de cálcio e ferro
Tanto o ferro quanto o cálcio são dois minerais essenciais para o organismo. Enquanto o ferro facilita o transporte de oxigênio para as células, o cálcio auxilia na regulação da pressão arterial, na contração dos músculos e também no fortalecimento da estrutura óssea. Quem pratica exercícios físicos regulares de alta intensidade deve repor ambos os nutrientes sempre que possível, pois eles vão ajudar na recuperação muscular.
Fortalece os ossos
Na medida em que envelhecemos é comum que os ossos, ligamentos e cartilagens fiquem mais gastos, podendo evoluir para problemas mais graves como artrite e artrose. O consumo regular de vitamina D, seja por meio da alimentação ou do uso de suplementos alimentares, acaba sendo importante para manter toda a estrutura óssea sempre saudável.
Idosos que costumam sofrer com problemas ósseos são os que mais sofrem com a deficiência de vitamina D e, portanto, devem consumi-la regularmente. Sem ela, eles têm mais dificuldades para absorver o cálcio e o ferro quando a alimentação diária.
Melhor amiga do coração
Se a rotina está corrida e você não tem tempo para preparar uma refeição rica em vitamina D ou tomar sol, um suplemento de vitamina D pode ajudar. Como o nutriente é responsável pela regulação da quantidade de cálcio e fósforo no corpo, logo, ela acaba influenciando na saúde do coração, ao fortalecer os músculos que transportam oxigênio e sangue para ele. Casos de infarto e insuficiência cardíaca se tornam menos recorrentes com o consumo desse pré-hormônio.
Auxilia na regulação da insulina
Ao aumentar a secreção e a sensibilidade à insulina, a vitamina D se torna uma aliada no combate à diabetes. Alguns estudos já confirmaram que a deficiência de vitamina D pode elevar as chances de um paciente desenvolver diabetes tipo 2, já que os níveis de glicemia no sangue dos participantes estava sempre abaixo do recomendado.
Portanto, se você deseja ficar longe desse problema de saúde, não perca tempo e procure se expor ao sol todos os dias no começo do dia e no final da tarde, e também consumir alimentos ricos neste nutriente.
Combate a calvície
A queda crônica de cabelo afeta homens e mulheres em proporções diferentes, mas o suficiente para causar perda da auto estima e outros problemas psicológicos e emocionais. Já foi comprovado que a falta de vitamina D pode estimular o aparecimento da alopecia areata, também conhecida como calvície.
Como o nutriente é responsável por aproveitar os nutrientes do cálcio quando esse mineral se encontra no intestino e também por converter a vitamina d em outra substância (o hidroxivitamina d) que será transportada para o fígado e os rins. Caso haja dificuldade para isso acontecer, pode haver deficiência de vitamina D no sangue, o que invariavelmente leva à queda de cabelo.
Onde encontrar vitamina D3
Luz Solar
A luz do sol é uma das fontes mais abundantes de vitamina D. Não é a toa que a comunidade médica sempre recomenda a exposição ao sol para repor esse nutriente essencial no funcionamento do humor, podendo prevenir a depressão também. Durante o tempo que você pega um sol, os raios UVB penetram na epiderme e aí acontece uma reação fotoquímica que possibilita a produção de vitamina D.
O tempo de exposição ao sol varia de pele para pele. Quem tem a pele mais clara pode ficar entre 15 e 20 minutos, enquanto pessoas de pele negra já podem passar mais tempo debaixo do sol, seno 1h o ideal. Um tom de pele intermediário não deve ultrapassar os 30 ou 40 minutos de exposição solar.
Alimentação
Outra forma interessante de repor os níveis de vitamina D no organismo é por meio da dieta. Consuma fontes de ômega 3 como peixes e também aposte no consumo regular de arroz, trigo, aveia e quinoa, por exemplo. Fontes de proteína animal como ovo, fígado, leite e queijos também concentram esse nutriente.
Suplementos com Vitamina D3
Por fim, temos os suplementos alimentares que são uma forma prática de manter a vitamina D no corpo, mesmo nos dias mais nublados do inverno. Eles estão disponíveis na forma de cápsulas e comprimidos que são facilmente digeridos pelo intestino. Representam mais praticidade no dia de quem não tem tempo de seguir uma dieta equilibrada.
Melhor horário para tomar vitamina D3 na forma de suplemento
De acordo com alguns estudos, você deve consumir um suplemento de vitamina D3 sempre após as principais refeições do dia. Isso porque depois de almoçar ou jantar, você ingere diversos nutrientes, dentre elas, algumas gorduras que facilitam a absorção da vitamina D pelo organismo. Também temos o ph do estômago e as enzimas digestivas que tornam esse processo mais rápido e eficaz.
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